3 Wochen Trainingsplan sind im, noch fehlt keine Trainingseinheit, selbst die heutige, von mir in der Leistung stark bezweifelte konnte ich erfolgreich absolvieren.
Dienstag stand nach einem Ruhetag sofort ein Intervalltraing an. 3x1000m in 5:10, insgesamt 10km. Die 3 schnellen km haben ganz gut funktioniert, das auslaufen war schon sehr mühsam. Die lange Kante vom Wochenende hing mir noch extrem nach.
Am Donnerstag standen nur 12km langsam traben auf dem Plan, Samstag 40min ebenfalls im Trab. Beide Male mit tiefer Müdigkeit in den Knochen. Ich hatte schwarz gesehen für den heutigen Templauf. Zudem ging es mir während der 6 Stunden, die ich zuvor heute gearbeitet habe, richtig mies. Kopfschmerzen, Schwindel, volles Programm.
Kurz vorm Lauf ging es aber wieder. Nach 3km eintraben ging es 4mal um den TrimmDichPfad, 10km insgesamt. Der erste km in 5:09, 6 sec schneller als die Durchgangszeit(52:30 Endziel). Das Tempo wollte ich grob halten. Bei km4 war ich zum ersten Mal unter 5min im Durchschnitt, mit 24:49 wurde dann die erste u25 auf 5km gefaustet. das tempo konnte ich halten, auch wenn ich hörbar pusten musste, der puls ging auch auf 181 auf den letzten Metern. Aber am Ende standen stolze 49:36 zu Buche.
Ich hatte nicht gedacht, dass diese Schwelle noch in diesem Jahr geknackt werden könnte. Aber in 3 Wochen soll dann der Halbmarathon in 1:53 gelaufen werden… da sehe ich immer noch schwarz. Aber mal gucken. Heute hätte ich es auch nicht gedacht. Jetzt sind die u4Stunden wieder leicht im Hinterkopf, dafür wird eine 10km-Zeit von 50min benötigt.