Die Antwort: Mitten auf der Laufstrecke! Wenn ich versuche, mit einem Puls von 130 zu laufen.
Mit Mühe und Not konnte ich einen Durchschnittspuls von 142 (inkl. der 2×5 Minuten Gehpause) erreichen, die Durchschnittspace (ebenfalls inkl. der Gehpausen) betrug 08:02. Gesamtzeit für 10km (inkl Gehpause) waren glatte 80 Minuten! Mir war langweilig, ich habe mich geschämt und der Lauf wollte einfach nicht enden. Ohne motivierende Musik wäre ich wohl in den Sekundenschlaf gefallen und von Wildschweinen verspeist worden.
Hier das Grauen in Zahlen:
km | Pace | HF |
1 | 07:17 | 137 |
2 | 07:26 | 150 |
3 | 07:45 | 143 |
4 | 07:50 | 146 |
5 | 09:27 | 129 |
6 | 07:49 | 150 |
7 | 07:24 | 153 |
8 | 08:35 | 145 |
9 | 09:03 | 136 |
10 | 08:51 | 143 |
Auf dem Rückweg lag dann ein Biergarten, in dem ich meinen Flüssigkeitsverlust (immerhin knapp 30 Grad lt. Autothermometer) wieder auffüllen konnte und die erste Hälfte des neu erstanden kindle-books gelesen habe.
Nächsten Dienstag ist dann mein Termin für den ersten Laktattest. Ich bin auf das Ergebnis gespannt.
25/05/2012 at 11:20
Gehört das jetzt schon zur Running-Willi Methode?
Bei der Betrachtung Pace-HF ist ja auch immer die max.HF zu berücksichtigen. Wenn die jetzt bei Dir bei 220 liegt wäre das ja gar nicht so schlecht Und vorallem bei 30°C da laufen andere überhaupt nicht.
Das wird schon…
Grüße -timekiller-
25/05/2012 at 14:46
@-timekiller-
das Training findet zum einem großen Teil in untersten Pulsregionen statt. Mein Puls bewegt sich meist zwischen 160 und 180, je nach Intensität. Mein Maximalpuls ist 189(gemessen nach Zielsprint 10km-Wettkampf). Puls 180 kann ich eine Stunde ohne Leistungsabfall durchlaufen.
28/05/2012 at 08:22
Im Buch steht also tatsächlich die fixe Vorgabe mit einem absoluten Puls? Kein Prozentwert?
Oh man …
28/05/2012 at 09:56
Nein, der Pulswert soll durch Laktattest bzw. Spiro-Ergometrie genau bestimmt werden.
Den Faustformeln nach wird es sich aber in der Gegend abspielen.